Что такое мышцы кора и как их тренировать?

Данную статью мы решили посвятить «мышцам кора». И так, что это?, где расположены? и почему считается важным тренировка этих мышц!?

В переводе с английского слово «кор» или «core» означает «центр» или «ядро». И так, уже из названия нам понятно, где располагаются мышцы кора — эта группа мышц, расположенных в центральной части тела (корпуса, туловища) человека. Они отвечают за стабилизацию и равновесие нашего тела и внутренних органов. Часто мышцы кора путают с мышцами пресса, корпуса или туловища, это не совсем верное определение.

Группу мышц кора составляют:

  1. Прямая мышца живота
  2. Поперечная мышца живота
  3. Косые мышцы живота
  4. Разгибатели спины
  5. Большая, средние и малые ягодичные мышцы
  6. Приводящие мышцы бедра
  7. Мышцы задней поверхности бёдер.
Упр. 1. Классическая планка в упоре на предплечьях
Упр. 1. Классическая планка в упоре на предплечьях

Очень важна роль мышц кора в организме человека! Их состояние жизненно важно для здоровья человеческого организма.

Основные функции мышц кора:

Основной и самой главной функцией мышц кора является стабилизация и защита наших внутренних органов и скелета. Мышцы кора служат защитным корсетом для жизненно важных органов человека, покрывают их поверхность и удерживают в правильном анатомическом положении наш позвоночник и таз на протяжении всей жизни. А также мышцы кора отвечают за:

  • Правильное распределение нагрузки при подъёме тяжестей, перемене положения тела, подъёме, беге и ходьбе
  • Здоровье позвоночника и суставов;
  • Красивую ровную осанку и форму грудной клетки
  • Баланс и равновесие тела
  • Уровень силы, выносливости и гибкости организма
  • Защиту от травматизма при чрезмерных нагрузках.

Ни для кого не секрет, что самое уязвимое место в мускульном скелете как у спортсменов, так и у обычных людей, это наша поясница (разгибатели спины). Очень часто культуристы и обычные спортсмены страдают от боли в спине. Исследования учёных показали, что основной причиной заболеваний спины и позвоночника является слабые мышцы стабилизаторы.

Укрепляя мышцы кора вы навсегда забудете о проблемах со спиной, ваш позвоночник и осанка будут ровными, а пресс и ягодицы красивыми и подтянутыми.

Сильные крепкие мышцы кора помогут лучше тренироваться и выполнять новые сложные упражнения, укрепят здоровье и защитят от травматизма.

Рекомендуем тренировать мышцы кора не менее 3-х раз в неделю, особенно при малоподвижном образе жизни и сидячей работе!

Если вы не знаете как, то обязательно приходите в наш центр! У нас проводятся и подбираются занятия для любого уровня подготовки и на любой вкус.

Упр. 2. Боковая планка на полусфере «BOSU»
Упр. 2. Боковая планка на полусфере «BOSU»

Как правильно и эффективно тренировать!?

Так как мышцы кора — это целый комплекс мышц, то и тренировка данной группы должна быть комплексной! Мышцы кора отвечают за стабилизацию и баланс, чтобы тренировка была эффективной, обязательно добавляйте в обычные упражнения какие-либо усложняющие стабилизацию элементы, придавайте сложность простым элементарным движениям, в этом суть тренировки для мышц кора!

Упр. 3. Планка с использованием фитбола на прямых руках
Упр. 3. Планка с использованием фитбола на прямых руках

Самыми эффективными считаются упражнения, в которых вы принимаете неудобное и нестабильное положение для вашего тела, например:

  • Различные вариации планок, как статических, так и в динамике (чем сложнее, тем лучше)
  • Упражнения с фитболом
  • Ягодичный мостик с опорой на одну ногу
  • Упражнения с использованием петлей TRX, платформы BOSU, медбола
  • Упражнения в статике, когда вы задерживаетесь в одно положении, при этом используя не удобное мало стабильное положение для тела.
Что такое мышцы кора и для чего они служат!, изображение №4
Упр. 4. Динамическая планка с использованием гимнастического ролика
Упр. 4. Динамическая планка с использованием гимнастического ролика

Не забывайте включать тренировки на мышц кора в ваши программы тренировок и удачи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *