МИФ 1. Пресс “верхний” и “нижний”.
Прямая мышца живота (так называемый пресс) не имеет частей (ни нижней, ни верхней). Волокна этой мышцы располагаются по всей длине сверху вниз.
При выполнении некоторых упражнений может показаться, что работает именно определённая часть пресса:
Например, при скручивании создаётся ощущение того, как напрягается именно верхняя часть пресса. На самом деле – это лишь ощущения. Мышца пресса не может работать частями, она работает полностью.
Другой пример. Различные подъемы ног. При выполнении упражнения включается подвзошно-поясничная мышца, находящаяся возле нижней части пресса, и создается иллюзия, что работает “нижний” пресс.
МИФ 2. Если прокачать пресс – жира на животе не будет.
Это самое распространенное заблуждение. Запомните, это касается не только пресса, но и всего тела:
- жир не исчезает при прокачивании мышц!
- жир нельзя убрать локально!
Убрать жировые отложения помогут аэробные тренировки и правильное питание.
МИФ 3. Чтобы появился рельефный пресс, нужно качать его ежедневно по несколько раз в день.
Пресс – это такая же мышца, как и остальные, поэтому и тренируют её по тем же принципам, что и остальные мышцы.
А рельеф пресса достигается работой в тренажёрном зале, занятиями в зале групповых программ и, конечно же, правильным и здоровым питанием.
МИФ 4. Красивый пресс – только эстетика.
Не спорю, “кубики” на животе – предмет гордости их обладателя. Но! Брюшной пресс – это своего рода защита всех внутренних органов, он помогает держать осанку и не сутулиться.
МИФ 5. Миостимуляторы заменят тренировку.
На просторах интернета достаточно много информации о всевозможных электронных миостимуляторах, которые “тренируют” ваш пресс, пока вы лежите на диване. Отличная идея, но чудес не бывает… Данные стимуляторы не способны заставить мышцу сокращаться так, как на тренировке.
Тренируйтесь регулярно, добросовестно и результат не заставит себя ждать!
Автор: Мария Юматова. Инструктор групповых программ и персональный тренер.
Оставить отзыв или сообщить об интересующих вас темах вы можете в комментарии к этой статье.