Оторви подростка от компьютера.

Вести активный, здоровый образ жизни, регулярно посещать спортивный клуб, является неотъемлемой частью современной жизни большинства людей. И замечательно будет, если примеру взрослого человека(родителя)последуют дети и подростки. В случае если ребенок изъявил желание посещать спортивный клуб самостоятельно или вместе с Вами, то стоит одобрить, поддержать его выбор.

Осознано желание заниматься своим телом чаще всего приходит в подростковом возрасте 14-17 лет. В данной статье хотим раскрыть основные моменты, на которые нужно обращать внимание при занятиях.

Основные ошибки, которые совершают подростки на занятиях в спортивном клубе.

  1. Первоначальная мотивация ребенка.

Определитесь с основной целью, которую ставят перед собой подростки. Это может быть «ходить за компанию» или же желание осмысленное, для укрепления своего тела, выглядеть стройнее, атлетичнее и сильнее.

  1. Спорт начинается с тренера.

Очень важный вопрос, на который стоит обратить особое внимание. От тренера зависит очень много – это и поддержание интереса к занятиям (мотивация), и квалификация должна быть на уровне, и опыт со знаниями. Ведь родители доверяют тренеру своего ребенка – его здоровье в первую очередь.

  1. Лучше меньше, но больше.

У большинства подростков желание побыстрее «накачаться». И они считают, если они будут заниматься с большими весами, не обращая внимание на технику выполнения упражнения, тем быстрее они достигнут поставленной цели. Но это не так. На начальном этапе веса должны быть не большие, чтобы поставить правильную технику, избежать травм. Тем более, что в подростковом возрасте происходит активный рост скелета, а мышечная система не успевает за ростом костей. Поэтому могут возникать различные нарушения осанки. И для того, чтобы избежать этого нужно правильно развивать мышцы, которые поддерживают скелет.

И в любом случае перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом для получения одобрения и конкретных рекомендаций.

Поэтому для начала небольшие веса, но много повторений.

  1. Тренировкой сыт не будешь.

Если только заниматься и мало есть, то далеко не уедешь. Питание должно быть сбалансированным, не зависимо от цели – для укрепления, для набора мышечной массы или похудения. Пища должна быть полезной, здоровой, в течение всего дня каждые 3-4 часа и конечно пить воду. Это одна из основ, чтобы добиться поставленных целей.

  1. Постоянство и регулярность.

Стоит определить дни тренировок, план каждого занятия, придерживаться режима питания и отдыха на восстановление. Вот залог для достижения желаемого результата. Поэтому нужно систематично посещать занятия для достижения цели.

  1. Работа со свободными весами.

Тинейджеры мало времени на тренировках уделяют работе со свободными весами, а это основные базовые упражнения для построения своего тела. При работе со свободными весами и собственным телом задействовано наибольшее количество мышечных волокон, что позволяет более эффективно проработать мышцы, сделать их более сильными. Основные упражнения – это подтягивания, отжимания и приседания.

  1. Нет возможности заниматься с тренером.

Занятия с тренером – это отличный вариант. Но если по какой-то причине нет возможности, но есть желание на такой случай стоит самостоятельно выбрать комплекс упражнений исходя из целей занятий. Только стоит внимательно изучить технику выполнения упражнений, вести тренировочный дневник, следить за регулярностью занятий и вперед к поставленной цели.

  1. Перегрузка.

У подростков очень много энергии и они стараются на каждом занятии выполнить большое количество упражнения с большим числом подходов и повторениями. Считая, что чем больше нагружают мышцы, тем быстрее они станут сильнее. Что в конечном итоге приводит к регрессу и потери мотивации заниматься.

Вот основные моменты, которыми должен руководствоваться подросток:

  • занятия должны проходить по плану
  • регулярно
  • с соблюдением правильного питания и отдыха.

Наслаждайтесь путешествием к совершенному телу.

Центр физического здоровья Evolution предлагает:

  • Персональные тренировки. Для тех, кто хочет прийти к поставленной цели: набор мышечной массы или похудеть.
  • Программу ГТО Teenager. Для тех, кто готовиться к сдаче норм ГТО и к поступлению военные училища.
  • Программу «Кинезо». Для тех, кто хочет исправить осанку, укрепить мышечный корсет, улучшить растяжки.

Данные направления разработаны для подростков 14-17 лет, включают в себя занятия в тренажерном зале.

Занятия в тренажерном зале проходят под наблюдением инструктора по индивидуальной программе для каждого подростка. Перед началом занятий проводится осмотр фитнес специалистом для более грамотного составления плана работы в зале.

Также есть разноплановые занятия в зале групповых программ, как силовые, аэробные, такие как Power Mix, Good Morning, Fitball training, суставная гимнастика, так и спокойные Pilates, Pilates balance ball.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *