Правильное питание – залог здоровья.

Чтобы всегда быть здоровым и чувствовать себя отлично, необходимо вести здоровый образ жизни – это факт! А что относится к понятию «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ)? Это отказ от вредных привычек, регулярные занятия спортом, ну и конечно же ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (ПП)!

Правильное питание – это ключевой компонент ЗОЖ, благодаря которому обеспечивается нормальное развитие организма, рост, укрепление здоровья и профилактика заболеваемости.

Основой правильного питания является отказ от вредных и бесполезных для организма продуктов питания. Возникает вопрос: какая же пища считается полезной, а какая нет? Здоровой и полезной считается та пища, которая несёт пользу нашему организму, которая богата полезными веществами (витамины, минералы, микроэлементы).

12 золотых заповедей ПП от EVOLUTION!

Чтобы правильно питаться, необязательно использовать сложные вычисления калорий, нужно просто придерживаться некоторых рекомендаций и следовать плану.

  1. Максимально, а лучше совсем, исключить из рациона вредную и «пустую» пищу.
  2. Дробное питание. Кушайте мало, но часто – не менее 5 раз в день с интервалом 2-2,5 часа.
  3. Правильный завтрак – обязательное начало дня! Утром организму необходимо запастись энергией на целый день, поэтому нужно как следует подкрепиться. Лучше всего сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны, выпечка, кусочек шоколада).
  4. Основу дневного рациона должны составлять фрукты и овощи, которые обогащают организм витаминами, минеральными солями и клетчаткой
  5. Употребляйте в пищу только нежирное мясо: курятина, телятина, а хорошим гарниром станут овощи!
  6. Обязательно включайте в рацион молочные продукты для улучшения пищеварения: творог, сыр, кефир.
  7. В день выпивайте порядка 1,5 – 2 литров. Вода необходима организму для полноценной работы и важна для осуществления обменных процессов. Старайтесь выпивать стакан воды за 20-30 минут до приёма пищи.
  8. Ограничьте употребление соли и сахара в пище до минимума.
  9. Последний приём пищи не более чем за 2 часа до сна. Если по каким-то причинам не получается, то можно перед сном выпить стакан кефира или съесть немного нежирного творога.
  10. Старайтесь употреблять в пищу только свежие продукты, свежее мясо, овощи и фрукты.
  11. В дни тренировок употребляйте углеводы (выпечка, фрукты) за 1-1,5 часа до тренировки и белки в первый час после тренировки (творог, рыба, мясо). Любителям спортивного питания рекомендуем молочно-протеиновые коктейли.
  12. Из напитков рекомендуем к употреблению воду, цикорий, смузи, зелёный чай, натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

Продукты и еда, запрещённые к употреблению!

Исключите из своего рациона:

  1. Различные “снэки”, попкорн, чипсы и сухарики.
  2. Полуфабрикаты, консервы, пищу из разряда БП (быстрое питание).
  3. Выпечку с высоким содержанием сахара.
  4. Жареную пищу фаст-фуд.
  5. Майонезы и различные соусы.
  6. Копчёности, колбасы.
  7. Сладости (не сразу, но со временем свести к минимуму и исключить).
  8. Алкогольные напитки и сладкие газированные напитки.

Список основных продуктов для здорового питания.

  1. Крупы и бобовые – главный источник энергии в виде сложных углеводов:
  • Пшено
  • Овсянка
  • Греча
  • Бурый рис
  • Фасоль
  • Горох
  1. Орехи – источник витаминов и белка:
  • Грецкие орехи
  • Кедровые орехи
  • Фундук
  • Миндаль
  • Кешью
  • Авокадо
  1. Сухофрукты – хороши в качестве полезного и вкусного перекуса, когда неожиданно возникает чувство голода:
  • Курага
  • Чернослив
  • Цукаты
  • Инжир
  1. Жиры:
  • Нерафинированное подсолнечное масло
  • Оливковое масло
  1. Рыба и морепродукты – белок, витамин В, а также жирные кислоты Омега-3:
  • Креветки
  • Сёмга
  • Кальмары
  • Мидии
  • Дорадо
  • Сибас
  • Окунь
  • Хек
  • Тунец
  • Форель
  • Горбуша
  1. Мясо – необходимый организму белок и аминокислоты:
  • Филе птицы (курица, индейка)
  • Постная говядина
  • Телятина
  • Крольчатина
  • Куриные яйца
  1. Молочная и кисломолочная продукция – очень полезна для пищеварения, выводит токсины, а также содержит белок:
  • Свежее молоко
  • Натуральный йогурт
  • Кефир
  • Ряженка
  • Творог нежирный
  • Сыры твёрдых сортов
  • Сметана
  1. Зелёный чай – очень хороший антиоксидант!

 Запомните, питаться правильно – легко! Было бы желание! Поэтому набираемся терпения и погружаемся в мир здорового образа жизни, чтобы навсегда оставаться здоровыми и красивыми!!!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *