Проблемы с поясницей знакомы многим. И тем, кто увлечён спортом, и тем, кто занимается тяжёлым физическим трудом, и тем, кто просто не удачно «согнулся», а разогнутся смог уже с трудом. Не правда ли, знакомая многим ситуация?
Если принимать только лекарственные средства, то болезнь поясницы не победить. В лучшем случае можно снять болевые симптомы.
Чтобы решить проблемы с поясницей, нужно быть готовым к изменению своего образа жизни:
- начать заниматься оздоровительной физической культурой
- записаться на массаж
- начать ходить в бассейн.
Огромную часть своего времени человек проводит, нагружая спину, больше всего поясничный отдел. Из-за этого у поясничных хрящей нарушается кровообращение. Таким образом, начинается нехватка питательных веществ.
Когда люди сидят за монитором, занимаются интеллектуальным трудом или играют в различные компьютерные игры, пристально смотря в монитор, поясница чаще всего не прижата к спинке стула. Это приводит к тому, что мышцы поясницы не переносят такую нагрузку и поясничные позвонки сдавливают межпозвонковые диски. Это всего лишь один из примеров из-за чего возникают проблемы в пояснице.
Если своевременно не начать заниматься устранением болевых ощущений в пояснице, то в дальнейшем можно заработать более тяжелую болезнь позвоночника.
Предлагаем упражнения, которые без труда можно сделать у себя дома. (На все упражнения делаем 12-15 повторений).
- Стоим на четвереньках. На выдохе округляем спину, по максимуму втягиваем грудную клетку. На вдохе стараемся максимально прогнуться в поясничном отделе, макушку головы тянем к копчику, разворачивая грудную клетку.
- Остаемся в той же позиции. Делаем выдох и одновременно вытягиваем левую ногу назад, правую руку вперед. Вдох и одновременно возвращаемся в исходное положение. Затем делаем повторение с соответствующей заменой ноги и руки.
- Встаем на колени. Делаем выдох и медленно наклоняемся между бедрами, голову опускаем на пол. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем на выдохе поворачиваемся в левую сторону, голову стараемся опускать до пола и на вдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично в правую сторону.
- Ложимся на живот. Руки сгибаем в локтях и разводим их в стороны. На выдохе поднимаем корпус вверх, грудь отрываем от пола. Стараемся работать корпусом, шея расслаблена. В верхнем положении задерживаемся на 5-7 секунд. На вдохе исходное положение.
- Исходное положение – лежа на животе. На выдохе приподнимаем корпус, опираемся на предплечья, прогибаемся в пояснице и грудном отделе спины. Плечи расправляем, шею выпрямляем и расслабляем. Стараемся удержаться в таком положении 15-20 секунд.
- Исходное положение – лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, руки выпрямляем вперед. На выдохе поднимаем таз, задерживаемся на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.
- Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. На выдох попеременно поворачиваем ноги вправо и влево, следим за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.
- Лежа на спине. На выдохе сгибаем ногу и подтягиваем колено к груди, руками. Фиксируемся в таком положении 5-7 секунд и возвращаемся в исходное положение.
- Исходное положение – сидя, ноги вытягиваем перед собой. На выдохе одну ногу перекидываем за бедро, стопу ставим на пол, корпус поворачиваем в противоположную сторону.
- Исходное положение – сидя, ноги скрещиваем. На выдохе наклоняемся сначала в одну сторону на 15-20 секунд, затем в другую сторону. Стараемся держать тело ровным, плечи с корпусом находятся в одну линию с туловищем.
- Исходное положение «нижней планки» – опираемся на предплечья. Спина зафиксирована прямо, тело находится в одну линию, ягодицы вверх не поднимаем. Остаемся в таком положении на 30-40 секунд. В этом упражнении делаем 3 подхода.