Вот и пришла весна! Пробуждается природа и наш организм. Отличное время для тех, кто мечтает похудеть к летнему сезону, привести себя в порядок после долгой зимы!
Итак, в сторону все отговорки, типа:
- начну завтра;
- начну с понедельника;
- и тому подобные.
Бегом в магазин за новой спортивной формой, а потом в спортзал за новой фигурой!
А мы вам дадим несколько полезных для того чтобы правильно начать ваше преображение!
- Запомните, любая тренировка после долгого перерыва — это большой стресс для организма! А если вы занимаетесь впервые, то вдвойне!
Поэтому любые тренировки нужно начинать постепенно, а не на пределе своих возможностей!
Если вы новичок, не знаете, как правильно подобрать начальную нагрузку, всё просто. Придя в тренажёрный зал, обратитесь за подсказкой, советом к специалисту, опытному тренеру. В любом хорошем фитнес центре всегда есть опытный инструктор, который поможет в данном вопросе. Даже если эта услуга будет за отдельную плату, лучше заплатить и спокойно заниматься под чётким руководством квалифицированного тренера, чем потом страдать от совершенных ошибок.
- Уделите больше внимания разминке на первоначальном этапе, во избежание травматизма.
В тренажёрном зале начинайте разминку с кардио-зоны: беговой дорожки, эллипса или велотренажёра. Достаточно 10-15 минут.
- Начальная тренировка должна содержать упражнения на все группы мышц с малым количеством подходов (1 или 2 похода).
- Количество повторений в одном подходе должно быть от 8 до 12. Этого вполне достаточно, чтобы ваш организм начал привыкать к физическим нагрузкам.
- Начните тренировки с простых базовых упражнений, они отлично подойдут для того, чтобы привести тело в форму.
- На начальном этапе выполняйте упражнения с собственным весом. К дополнительным нагрузкам и отягощению переходите спустя 4-6 недель. Повышайте нагрузку постепенно, не спеша.
- Не забывайте про отдых между подходами. Он должен составлять не менее 1-2 минут. Пейте больше жидкости, не стойте на месте, старайтесь двигаться.
- Если вы предпочитаете групповые тренировки, начните с занятий из категории «мягкого фитнеса»:
- Пилатес;
- Стретчинг;
- Здоровая спина;
- И другие занятия малой интенсивности без дополнительного отягощения.
- Особое внимание уделите технике выполнения упражнений. Неправильная техника – это не только отсутствие результата, но и основная причина травматизма во время тренировки!
Если не уверены в своих знаниях и опыте, лучше за помощью к профессионалу! - Не забудьте о правильном завершении тренировки (так называемая «заминка»). Отличной «заминкой» станет подход на кардиотренажёры (15-20 минут), а также растяжка. Растяжка поможет расслабить и уменьшить болезненность мышц, облегчит восстановление.
- Оптимальный перерыв между тренировками – 1 день (максимум 2 дня).
Не стоит заниматься несколько дней подряд, организму нужно время, чтобы восстановится.
Вот, пожалуй, и всё!
Если у вас остались вопросы, можете задать их ниже в разделе «Комментарии» к этой статье.
Мы обязательно ответим Вам. А лучшие вопросы будут вынесены в рубрику «Вопрос-ответ».
Если вы уже готовы начать, то не стоит ждать! Вперёд к своей новой фигуре!
Приходите в наш центр, мы поможем Вам начать тренировки правильно! У нас вы найдёте и опытного инструктора, и хорошее оборудование, и тренировки в группах на любой вкус! Будем рады видеть вас у нас в центре!