Нашу новую статью мы решили посвятить такой важной теме, как малоподвижный образ жизни, связанный с сидячей работой! Это относится к людям с такими профессиями, как юристы, менеджеры, кассиры, банковские служащие, программисты, водители, операторы, которым приходится на работе проводить по 8-12 часов в кресле. Дело в том, что с каждым годом всё больше людей таких профессий обращаются в лечебные учреждения с проблемами здоровья различного характера:
- Остеохондроз
- Заболевания глаз
- Лишний вес
- Радикулит
- Венозный застой
- Грыжи межпозвонковых дисков и боли в спине
- Боли в суставах
- Мигрени
- Апатия, усталость
- Нервные срывы, стресс, бессонница
- Запор, геморрой
- Снижение иммунитета
Самые распространённые и глобальные из этого списка, которые имеются практически у каждого человека с сидячей работой, это проблемы лишнего веса, боли в спине, суставах и шее!
Рассмотрим проблемы в зависимости от половой принадлежности!
Больше всего от малоподвижной работы страдает прекрасная половина человечества – женщины. Лишние килограммы накапливаются у женщин быстрее, чем у мужчин! Плюс любимое положение «нога на ногу», способствующее искривлению позвоночника, смещению позвонков, закупориванию сосудов и образованию тромбов.
Так же у женщин быстрее ухудшается зрение, снижается концентрация, что способствует появлению хронической усталости. Ну и конечно же проблемы гинекологической направленности и бесплодие также результат сидячей работы по 7-9 часов 5-6 дней в неделю.
У мужчин сидячая работа серьёзно сказывается на мужском здоровье. Долгое сидение на стуле или в рабочем кресле, не зависимо от его удобства, отрицательно сказывается на потенции, возникают проблемы с простатой, мочеиспусканием, часто это приводит к бесплодию. Мужчины более подвержены таким проблемам как: геморрой, запор, остеохондроз, раздражительность, стресс, нервные срывы, неврозы.
Все эти и многие другие проблемы, у женщин и у мужчин, приводят к одному общему отрицательному результату – больничный, снижение трудоспособности, уменьшение доходов, потеря или смена работы, бесконечные расходы на лечение и медикаменты и прочее.
Всё это можно предотвратить своими собственными силами. Всё в ваших руках. Было бы желание. Главное не лениться, поставить себе цель и двигаться вперёд! Именно к этому мы призываем всех наших занимающихся!
Начните с малого! Вот несколько лёгких советов для начала:
- Грамотно организуйте своё рабочее пространство. Расположите всё необходимое для работы так, чтобы не приходилось никуда тянуться или принимать неудобные положения.
- Следите за правильной осанкой и положением тела, старайтесь сидеть ровно
- Подберите себе хорошее кресло, регулирующееся по высоте или стул, чтобы он подходил под Ваш рост.
- Монитор расположите на расстоянии не менее чем 18-20 см от глаз. Не лишним будет живое растение возле компьютера, которое не только снабдит кислородом, но и успокоит нервную систему.
- Чаще меняйте положение тела, не засиживайтесь в одной позе долго, больше двигайтесь и делайте гимнастику для глаз, шеи, рук и ног.
- Соблюдайте правильное питание и режим. Пища должна быть богата полезными и необходимыми микроэлементами (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы). Старайтесь есть небольшими порциями, но по 5-6 раз в день. Избегайте «фаст-фуда», пищи, содержащей ГМО, эмульгаторов и различных «Е»-компонентов.
- Старайтесь пить больше жидкости – 1.5-2 литра в день. Примерно за 1 час до приёма пищи выпивайте стакан воды. Это способствует нормализации обмена веществ.
Это тот минимум действий, который необходим нашему организму для поддержания здоровья и профилактики заболеваний при сидячем малоподвижном образе жизни!
Одними из главных критериев в борьбе за здоровье и улучшение качества жизни являются:
- Повышение физической активности.
- Занятия физкультурой и спортом.
- Активный отдых.
Постарайтесь найти в своём графике, насколько бы плотным он не был, хотя бы 1.5 -2 часа 2-3 раза в неделю для полноценных занятий физкультурой. Лучше всего будет обратиться за помощью к настоящим специалистам и профессионалам (имеющим физкультурное или медицинское образование), которые смогут составить грамотную программу тренировок индивидуально для Вас.
Движение – это жизнь, здоровье – это сила! Не забывайте об этом.
Физические нагрузки снижают риск болезней сердца и сосудов, нормализируют артериальное давление. Правильно подобранные упражнения помогают избежать болезней суставов и позвоночника (артриты, артрозы, остеохондрозы, радикулит и пр.).
Неоспорима польза физкультуры в борьбе с лишним весом. С помощью физических нагрузок в комплексе с правильным питанием можно не только снизить вес, но и поддерживать его на стабильном уровне.
Ну и, конечно же, занятия спортом благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Давно доказано, что регулярные тренировки повышают настроение, избавляют от депрессий. Человек чувствует себя увереннее и спокойнее.
Занятия спортом, правильное питание, режим труда и отдыха, активный отдых и гимнастика в рабочих перерывах позволяют человеку жить полноценной жизнью, без боли и проблем, повышают работоспособность, выносливость организма.
Вы растёте, двигаясь вверх по карьерной лестнице, уходят усталость и апатия, появляется прилив бодрости и сил, организм держится в «тонусе».
Сделайте правильный выбор для себя!
Всё в Ваших руках!
Приходите к нам и сделаем это вместе!
Evolution выбирает движение только вперёд!
Мы поможем Вам стать лучше!