В этой статье попробуем разобрать наиболее частые ошибки при снижении веса.
1. “Чтобы похудеть, нужно меньше есть”.
И это в корне неверный подход! Чтобы похудеть, вы должны есть мало, но часто (каждые 3-4 часа), при этом укладываясь в свой личный калораж (он рассчитывается по формуле, где играет роль ваш рост, вес, нагрузка и пр.факторы) и рассчитывая правильное соотношение БЖУ. Попробую объяснить – когда вы резко ограничиваете себя в еде, организм недополучает энергию для полноценного функционирования, он думает, что попал в экстремальную ситуацию и затормаживает все обменные процессы, чтобы его запасов хватило надолго. Т.е., чем чаще вы едите, тем выше метаболизм (обмен веществ). Поэтому при снижении веса советуют питаться не реже 4-6 раз (последний прием пищи за 3 часа до сна).
2. “Не хочу худеть везде, мне нужно только в районе талии”. Сюда же относится “я хочу похудеть, но чтоб грудь осталась”.
Подкожно-жировой слой почти равномерно покрывает всё тело, поэтому только в районе талии похудеть невозможно. И да, грудь тоже уменьшится, потому что грудь – это молочная железа и подкожно-жировая ткань.
3. “Чтобы похудеть, достаточно только кардио нагрузок”.
Недостаточно. Нужно равномерно распределять аэробную и анаэробную нагрузки – для жиросжигания и мышечного тонуса.
4. “Чтобы похудеть, нужно пить меньше воды”.
И опять неверно. Чтобы похудеть, воды нужно пить больше, а именно, 30-40 мл. на 1кг веса. Для чего? Для увеличения метаболизма и выведения продуктов распада из организма; для насыщения кожи влагой, а следовательно, для ее эластичности; для нормальной работы суставов и т.д.
Это самые распространенные заблуждения, и надеюсь, что мы с ними разобрались. Если у вас остались вопросы, интересует какая-то определенная тема, пишите – info@evolution37.ru, мы постараемся рассмотреть их в следующих статьях!